窒息的牛马

本文主要讲“呼吸”这个看似简单行为的人体逻辑，以及为什么长时间伏案工作的白领牛马正在确确实实地窒息。文章有三部分：

• 现象与自测

• 呼吸的人体原理，为什么会有体态问题

• 针对工作制度和教育制度的批判

你在呼吸，还是在闻空气？

首先做个自我检查：

• 不察觉的情况下静态呼吸，是锁骨周围肺上部在发力，还是整个肚子和胸部在舒展？

• 有意识地主动呼吸、扩大吸气量的时候，空气经过鼻子的时候，空气和鼻孔摩擦大吗？是有猛吸的感觉，还是没有声音的？

• 吸气到最大化的时候，肋骨最下缘是否明显凸出？

如果你是：

• 呼吸浅，频率高

• 锁骨、脖子、鼻子用力

那么你就是在是“闻空气”，而不是在自然地呼吸。如果你恰好又是个长时间在案前工作的人，而且还没有规律锻炼的习惯，那么大概率还有这些症状：

• 头前倾

• 下巴后缩

• 脸变宽

• 颧骨外扩

• 肋骨外翻

• 胸椎曲度变直

• 小肚子突出

这些都是当代牛马的常见体态问题。如果这些症状你符合大部分，那么大概率还会有这些现象：

• 近视

• 消化差，但是体脂率高，一直吃吃吃

• 难以放松，脑子中想法不断，难以入睡

• 易怒，耐心差

而这一切，都不是你的错，也不是什么模棱两可的性格、习惯、爱好所定义的。其实这一切都有明确详细的人体生物学逻辑，只是很少人讲清楚而已。

那这一切是怎么悄然发生的呢？

罪魁祸首：过度使用眼睛

以下是一连串的因果关系、连锁反应：

长时间伏案工作、学习导致

→ 眼睛焦距自动调节，长时间保持聚焦近处，睫状肌长时间保持收缩状态

→ 无法放松睫状肌调节焦距（假性近视）

→ 睫状肌是人脑中的中脑被盖区域的“动眼神经副核”（理解为一小团有决策能力的神经细胞）控制的

→ “动眼神经副核”（EW核）有两条分支：EWpg 用于控制眼睛的睫状肌、瞳孔括约肌；EWcp 向下游脑干、延髓区域投射信号

→ 下游处于延髓的呼吸中枢收到了 EW核的信号，所以知道了现在人体正在观察近距离物体、操作近距离事情

→ 呼吸中枢自动降低频率（浅呼吸），甚至屏息，为的是不影响当前的“近距离精细化专注模式”

→ 但是一直盯着电脑屏幕看，一直在专注模式，低频率的浅呼吸模式虽然不影响专注，但是氧气不够了！

→ 呼吸中枢自动下达指令：加快呼吸频率，但是仍然保持浅呼吸

→ 伏案的身体动作限制了肋骨张合的幅度，氧气还是不够！继续自动下达指令：鼻子、脖子的肌肉来协助一下，用力吸；

→ 用力吸的时候附着在颅骨、下颚、颧骨的肌肉持续发力，久而久之把面部向后、向外拉（下巴后缩、脸变宽）；

→ 氧气还是不够：头往前伸，让呼吸道变直减少吸气的阻力；

→ 氧气还是不够：底部的肋骨向外凸出（肋骨外翻），争取更多的进气空间；

→ 浅表呼吸模式胸腔扩张不大了，所以用于提供给横膈膜肌肉作为支点进行胸腔扩张而发挥作用的胸椎曲度也被锁死了（胸椎曲度变直）

→ 横膈膜肌肉用不太上了，横膈膜幅度变小，对于腹腔的压力也变小了，也就用不上本来用于兜住内脏的腹横肌了

→ 腹横肌萎缩无力，也就兜不住内脏了（小腹凸出）

→ 横膈膜不有规律地动了，隔膜下方的迷走神经也无法被有效刺激，

→ 迷走神经主管内脏运动，比如肠道，主要作用是放松和消化，所以肠胃功能被影响（消化不好）

→ 迷走神经管的内脏运动本来可以降血压、降心率，缺乏刺激，所以（易怒、耐心差）

→ 压力本来可以通过腹式呼吸、刺激迷走神经分担掉一部分（短效方案），但是现在失效了，所以下丘脑启动了激素系统（中长效方案），发送指令要求增加皮质醇，应对可能存在的未来威胁（压力大睡不着）

→ 皮质醇让身体储存脂肪，用于预防可能的威胁（体脂率高）

→ ……

人体是一个半自动系统。当我们遇到了危险和困难的时候，身体的自动调节让我们适应了危机。但是身体不知道的是，若果用百万年前的生存标准来判断，我们每天都处于各种莫名其妙的危险之中。

长时间伏案用眼工作，就是慢性窒息！身体自动调整出来的难看体态帮我们挡了一枪，不至于马上窒息而亡。但是这一连串的代偿和代价，让生命的质量早已远离了健康的范畴。

不以健康为宗旨的制度就是在慢性谋杀

我时常感慨，也诧异，许多明明是根本的解决方案或者人生道理，基本上轻描淡写的一句话就结束了。

医生只会说：注意饮食、避免辛辣。

主流文章只会说：关注睡眠、早睡早起。

老师只会说：细心一点、用心一点。

那你倒是给我“翻译翻译”怎么是具体的“注意饮食”，怎么才能容易地做到早睡早起”，什么他妈的又是他妈的“细心和用心”？！

原因在于：

1. 大多数人缺乏相应知识，习惯用经验主义做一个半吊子结论，然后束之高阁、奉为圭臬。缺乏知识，所以也无法从第一性原理，讲明白为何如此、又如何如此。逻辑链条残缺，用想象填满的章节是个阿猫阿狗都有解释权。

2. 利益不相关。老师不想给每个孩子都来个因材施教，因为工资不是这么算的。老板不想教下属怎么放松生活，因为那影响了权威，替换成本远低于教育成本。医生也不关心是否真的改变了生活方式。如果真的改变了，反而看病的人少了，药卖得少了。那不是“治病的”医生的职责。

然而，当代牛马，一直默默地被让渡其健康权利。如果连自己的健康都不关心，那就和允许肉体交易、卖身、畜奴的社会文明水平没有本质的区别了。区别只是“健康”二字谁也定义不清，健康剥削就变得隐秘而有利可图了。

在19世纪工业革命后期建立起来的 8小时工作制已经不能匹配当代的文明水平。那个时候到处都可以抽烟、伦敦空气质量天天雾霾 500+ 爆表……这些我们现在还能忍受吗？不合理的长时间的工作制度存在的唯一驱动力是资本的剥削。

学校也是。中国高中生的近视率已经达到了 80.5%. 实在是搞笑。除非有人能拿出证据来说，人类进化到现在，近视的生活比正常视力的生活要更加适应环境，更加快乐，否则我觉得这个数字已经到了一个离谱的程度，彻底背离自然规律。那么对造成青少年近视的原因进行反思和改正是必要的。

但确实很少有人这么干。给人看到希望的是网上看到的只让孩子上半天学的家长，还有一些重视户外和体育发展的私立学校。

发展总有代价，人人都是超级健康的个体也不现实。但是这种牺牲应该是自愿，并且用健康的代价换取的回报应该回到牺牲者手里。但是你去问问现在的小学生和他们的家长，问问他愿不愿要死要活地补课；问问牛马是不是心甘情愿地加班和超长待机。

手机的使用看似是自愿的。社交媒体成瘾本质是一种新皮质的情绪代偿模式罢了，用来对抗消化自身爬虫脑和原始脑部分无法用激素和自主神经系统来消化的情绪。而这些应激压力又是来自于哪里？环境。

健康的代价用来支付了内卷的成本。在我看来这必然需要被改变。青少年和劳动者应该享受更多的闲暇、自由支配的时间，全民体育的基础设施和公共空间应该建设得更多。

如果我们不去依据第一性原理积极反思自身的健康状况，那么由此而成的集体无意识只会让我们反反复复地疑惑，为什么学生近视率这么高、为什么青少年抑郁比例这么高、为什么中国抑郁症有八九千万、为什么大家都失眠睡不着……

这样看来，呼吸也不是没有代价。

Oct 14 2025